一、實驗困境與心態調整
實驗結果不如預期時，不要灰心。
相信自己能找到解釋方法，遇到困難是研究的一部分。
二、調適情緒的四大方法
說出來：與家人、朋友或打安心專線（1925）傾訴。
尋求幫：善用學校資源，如秘書或輔導老師。
適時休息：卡關時休息或轉換任務，避免陷入無底洞。
放鬆方式：找到適合自己的放鬆方式，如看劇、運動等。
三、面對壓力的思考
不要讓不喜歡的人事物影響自己的心情。
撐過去，困難只是一時，成長與收穫屬於自己。
各位學弟妹們大家好，我畢業於中山醫學大學醫學研究所，在就讀研究所期間主要是做一些基礎實驗的研究，像是細胞培養、PCR、西方墨點法、ELISA等，而我認為做實驗的過程一定會遇到許多困難，在這邊想和大家分享如何在遇到困境時好好調適自己的心情，避免自己陷入谷底，一蹶不振。
在剛開始接觸實驗時想必都會覺得很新奇，也會越做越上手越來越順利，但有時即使實驗過程都沒問題，實驗結果卻不如預期，此時可能會和身邊的同學或是學長姐討論，但很多時候別人對自己的實驗都不會那麼清楚常常討論不出個所以然，和教授討論好一點可能會給予建議後修正實驗過程，但也有可能只是丟一句”自己想辦法”就結束討論，也一定會在網路上搜尋一些期刊，觀察別人的實驗結果後會漸漸發現，即使實驗條件看似都一樣，但實驗結果卻天差地遠，或是差不多的的實驗架構但不同人發表出來的實驗結果卻都不近相同，在這邊想告訴大家，一直以來我們所學的大部分都是理論，但實際操作後會發現和原先預期的結果常常不一樣，此時千萬不要灰心，即使身邊沒有人能夠討論或是給予幫助，還是要相信自己能夠找出一套解釋的方法，這過程很辛苦，但要相信在研究的路上你並不孤單，自己才是最了解自己實驗的人，實驗結果和理論不合時，或許是一個重大發現也說不定!
我在讀研究所的其間曾經陷入一段低潮期，眼看再3個月就要口試，論文實驗結果卻還很凌亂，甚至無法給予合理的解釋，加上實驗內容是全新的主題，沒有學長姐可以詢問，教授也是第一次嘗試，很多細節都不是到非常清楚，開始覺得很絕望，覺得自己無法如期畢業，明明每天沒日沒夜的在做實驗，怎麼卻還是有無止盡的實驗要補呢?一直以來我都認為我是一個很樂觀的人，但那段日子卻都被負面情緒所圍繞著，平時講出的話也總是很負面，常常在抱怨、唉聲嘆氣，幸好我有即時發現自己的情緒並找到方式慢慢調整，才沒有讓情況更加惡化，因此想分享幾個如何化解負面情緒的方法:
1.說出來
試著和身邊的家人、朋友訴說你最近遇到的困難，若沒有合適的訴說對象也可以打電話給安心專線像是1925。我曾在最低潮時打過一次安心專線，因為讀研究所期間太忙，和朋友都很久沒有聯絡，也害怕自己的負面情緒會造成別人的困擾，因此鼓起勇氣打了安心專線，事後回想起這件事真的很感謝當時接到我電話的人能夠不厭其煩地聽我訴苦，台灣很溫暖，有很多人能夠幫助我們，千萬不要害怕或是覺得自己沒到那個程度就不能打，我認為若能及早發現並面對自己的負面情緒，盡早找到抒發方式就能夠避免情緒再惡化。
2.尋求幫助
學校其實有很多管道會站在學生的立場幫助學生解決問題，像是我們研究所的秘書就非常盡責，除了負責處理學生大小事以外，遇到困難也都可以和他們討論尋求他們的幫助。
3.不要讓自己持續陷入困境中
我之前經常會為了解決一個小問題持續找了3~4個小時的資料，但不斷的找反而會形成一個無底洞，離解答越來越遠，因此建議若已經花很長一段時間卻仍無法解決時，不如停下來休息一下，做點其他事情或是先解決其他問題，等思緒變清楚精神變好後再回過頭來看原本的問題，相信會突然豁然開朗，不再陷入問題的深淵。
4.試著找到讓自己放鬆的方式
對我而言看韓劇是最能夠讓我放鬆的方式，因為在看劇的時候我能夠短暫的忘記實驗室的一切，拋棄自己的情緒，或許有點像是在逃避，但有時就是因為那一小時讓我好好放鬆後，面對現實生活就不再那麼壓抑，負面情緒也能夠得到緩解。
面對壓力、排解負面情緒的方式很多，我曾想:若因為自己不喜歡的人事物而讓自己陷入憂鬱，這樣值得嗎?不值得吧，因此努力的讓自己過得快樂一點，現在回想起來當時發生的事其實也沒什麼，但我知道當下真的很痛苦，不過撐過去就是你的了，祝福大家都能在逆境中成長，順利度過研究所的生活。
文章授權來源：TUN大學網
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